Correr y caminar, no son solo actividades que realizamos en nuestro día a día, sino que también son la base fundamental de gran cantidad de deportes, en este caso hablaremos de la importancia que tiene el pie en un deporte como el atletismo, ya que, cumple funciones motoras para impulsarnos, sostenernos y amortiguar la fuerza del impacto.
Hace aproximadamente 6 siglos Leonardo Da Vinci, se dio a la tarea de definir al pie humano como “Una obra maestra de ingeniería y una pieza de arte”, observando en este una estructura bastante compleja que ha ido evolucionando y adaptándose a través de millones de años, realizando ajustes y seleccionando los atributos más importantes de acuerdo a las necesidades del tiempo; desde que el ser humano inicia el proceso de bipedestación (caminar en dos pies) son estos los que interactúan de una forma directa con el suelo tratando de lidiar con las diferentes demandas que impone el entorno.
El pie es el primer eslabón que nos permite realizar múltiples acciones como caminar, trotar, correr y saltar además de permitirnos una firme base de sustentación, razón por la cual debe tener grandes capacidades como fuerza, estabilidad, propiocepción, flexibilidad y movilidad, para poder adaptarse y distribuir las cargas continuas a las que se ve sometido.
Los cientos de estructuras que componen el pie deben complementarse entre sí para proporcionar un engranaje perfecto que cumpla con los requerimientos antes descritos, entre sus estructuras más importantes encontramos tres arcos, uno longitudinal (el más conocido y visible), un arco lateral y el arco transverso, que son los pilares mayores constituidos por aproximadamente 26 huesos. Para ayudar a este rígido soporte están los músculos intrínsecos (dentro del pie) músculos extrínsecos (pantorrilla), fijados con ligamentos y grandes tendones plantares, que deben orquestarse finamente para todas las actividades.
Ahora bien, desarrollemos cada uno de los componentes y miremos cómo influyen en la mecánica del pie cuando corremos.
Ligamentos de tobillo
Se encargan de unir hueso con hueso manteniéndolos en su lugar, teniendo así una función estabilizadora.
Fascia plantar
Ayuda a generar rigidez de los arcos longitudinales medial y lateral, reduce el aplanamiento del arco transverso (como en los pies planos), disminuye las fuerzas de tensión y reacción que imprime el suelo en las cabezas del metatarso (donde apoyamos durante la corrida), facilita la absorción y liberación de toda esa tensión que se genera en el impacto de la carrera.
Músculos Intrínsecos
Están localizados dentro del pie, su función es generar estabilidad y control de los movimientos internos más finos (Se ha denominado como el “CORE” del pie.
Músculos extrínsecos
Son músculos mucho más potentes y visibles como los gemelos, encargados de distribuir la energía que recibimos del suelo y de propulsar nuestro cuerpo hacia el frente. Entre estos, también tenemos el sóleo, como PRINCIPAL músculo absorbedor de energía de todo el cuerpo mientras corremos y con gran resistencia a la fatiga por su tipo de fibras.
Por otra parte, están otros músculos poco conocidos, pero muy importantes, como lo son el tibial posterior, este es fundamental para controlar la pronación del pie y a formar el arco plantar medial, están los peroneos, que ayudan a controlar la supinación del pie y el tibial anterior, el cual, músculo ayuda a generar la flexión dorsal, fundamental para las diferentes fases de la carrera.
Tendón de Aquiles
Es el tendón más fuerte de todo el cuerpo, pues tiene la capacidad de soportar fuerzas similares a media tonelada y cumple un papel fundamental por ser el principal puente entre la musculatura intrínseca y extrínseca.
Para finalizar, quiero recalcar la relevancia que tiene trabajar toda la musculatura que forma y rodea el pie, pues no es suficiente sólo salir a correr o enfocarnos en fortalecer grupos musculares grandes como el glúteo y el cuádriceps; como vimos existe otra cantidad de músculos que tienen características biomecánicas primordiales no sólo para mejorar el rendimiento, sino que también podamos disminuir el riesgo de lesiones.